正念和冥想最近都經常被提及和用作各樣療法，不過也出現了很多人都把「正念」和「冥想」兩個概念混為一談的問題。很多人分不清自己到底在練習甚麼，這樣會大大影響了治療的正度。
甚麼是正念?
正念 (Mindfulness) 這種最近很多人談及，也有很多人寫過相關的書。但我還是收到很多朋友問我正念是甚麼?
正念是去了解自己正在做的事，用心地過活。
用心地過活，聽起來不難。實際上，你有沒有真的用心地觀察過自己身處的環境?想一想你有多久沒multitask然後專心一致地完成一件事。專心一致代表的是，你在辦公室敲打著鍵盤的同時，沒有一邊吃著零食、和朋友聊天，一邊想著待會的午餐和今晚的約會。
Mindfulness is being aware. It’s noticing and paying attention to thoughts, feelings, behavior, and everything else. (正念是要去注意。是要認知到並在意自己的想法、行為和感受。)
正念就是要你活在當下，不是「有酒應該今朝醉」而是用心感受生活中的每一秒。不是說未來不重要，而是當你做好計劃後就要用心享受整個過程。而且要你善待自己。執行的時候，先好好感受自己的想，不要這麼快就給自己下評語。 這樣可以提升令人高興的物質，例如安多酚和血清素。這些化學物可以讓你保持快樂和自信。
而且很多研究也證實，正念的練習有助管理層更好的管理自己的團隊，提升團隊的效率。因為這樣可以幫助人理性面對自己的情緒，也能夠專注在真正重要的事情上。變相能協助你在面對風浪時更冷靜地帶領團隊，下出清晰指令和不會為團隊帶來不必要壓力。
甚麼是冥想?
冥想是一種行為。而且種類繁多，例如headspace就是有名的guided meditation app，上面有著如Clearmind Meditation, Open Mind Meditation 和 Mindfulness Meditation 等等。在YouTube上也有關的影片也不少，在冥想期間有人喜歡配合腦波音樂有些人不會。
一些冥想會幻想能量變得可見，藉此以不同能量治癒自己、為水晶充能等。這就又會涉及其它的理論了。可也就能看出冥想本身是一個多麼的大的範疇，也會很多其它靈性的探求相連繫。
正念和冥想是互助的關系
正念VS冥想
所以從上面就可以看得出兩者的異同。兩者都可以助人放鬆自己並作出反思，不同的是，「正念」是要你在意自己的行為和感受，專注於當刻的工作中；而「冥想」是要你在當刻專注於一個念頭並向自己的潛意思望行探問。兩者是一種互助的關系，正念練習可以支持你更好地進行冥想。而在每晚冥想後，因為清除了不好的想法或從潛意識中找到了日間煩惱的解，工作時就可以更好地進行正念練習。
冥想有各樣做法，正念練習同樣。可以是我這種配合呼吸練習和禪修的，也有愛吃的美食家們把練習加到用餐時間中。好動的人，可以在跑步期間/瑜伽練習期間進行，我媽就是這種。最後，要是你愛車，一趟慢而放鬆的兜風也不錯。到現在，你可能也發現到就是正念練習並沒有硬邦邦的範本，只要你是一心一意地完成喜歡的事，感受當下就夠了。
Originally published at http://multihyphenateproject.blogspot.com on April 17, 2020.
Reference：
HBR Emotional Intelligence : Focus、療癒世界的傳奇：女巫、新時代女孩的身心靈指南
發表迴響